noi tak jak myslalem, dzisiaj korek jeszcze dluższy na siłownie , więc nie pojechałem, zrobiłem w domu barki i triceps jak mogłem, z gumą i ciężarem własnego ciała w zakresach 10-30 powtórzeń i to wszystko. 2 fotki tej samej pozycji tylko troszeczke inne ustawienie, no ale chooya widać, z lipnym światłem to sobie można conajwyżej pocpykać dla [...]
[...] 300g na plus w wadze ale w pasie -1 cm ponad także spoko, nogi tez lepiej wyglądały i brzuch rano niz wczoraj. Nadciagnięty lewy biceps niestety daje o sobie znać, jutro barki poleca i triceps niech bic odpoczywa. Zrobiłem dzis klatkę drugi trening w tygodniu , 5 serii na nogi (wyprosty ) i trochę barkow tez tak zeby tylko ukrwić. Klatka : [...]
[...] partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym zbytnio. Ja już po treningu, można dać wypiskę . Zrobiłem barki znow w dropach i triceps Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 + 50kg x max + pusta sztanga x max i zza karu odrazu x max [...]
I trening zrobiony , poleciały barki + triceps +35 minut cardio Do kaloryczności jeszcze trzebaby dodać jakieś 200kcal z lodów bo wrzuciłem po treningu żeby cokolwiek wegli weszło. Barki: Wycisk hantli siedząc 28kg x 14 34 kg x 14 34kg x 14 unoszenie hantli na boki 12kg x 14 + 8kg x 14 12kg x 14 + 8kg x 14 10kg x 14 + 8kg x 14 unoszenie sztangi [...]
Powitać. Dzisiaj barki przetrenowałem i triceps, pierwszy dzien w pracy skonczylem po godzinie 8mej :P Umowa w pracy podpisana, warunki pracy wydają się na pierwszy rzut oka bardzo dobre , wszystko oczywiście wyjdzie w praniu, na ten moment wygląda to super.Odrazu zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem [...]
Siema. Dzisiaj poleciały nogi i barki Ogólnie cierpie na cholerny brak czasu.. Po pracy skoczyłem na siłonie dograć szczegóły na wtorkowy trening , oczywiscie tam jakies problemy, co jak , po co na co kto bedzie bla bla i "musze sie zapytac marketingu' %-) ale przeszło i jest git.. Potrem trening nóg i barków na nogi 12 serii razem na barki 6 . [...]
[...] A przyszły tydzien będzie ciężki już to wiem ;]. A no i sytuacja w pracy się rozwinęła tak że zaskoczony grubo jestem :-D końcówka roku świetna. Wczoraj szła klatka lekko + barki + 2 ćw na biceps Klatka : Wyciskanie skos ujemny 100x 10 120x 10 120x 10 120x 10 Rozpiętki na maszynie 3x 12 wyciskanie na ławce płaskiej "hammer" chwyt neutralny 3x [...]
[...] świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps Katka: Ławka prosta 100kg x 20 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 skos dodatni (gilotyna) 70 x 10 90 x 5 90 x 5 90 x 5 ławka płaska (hammer) chwyt [...]
[...] 10g oleju 2,3,4,5-300g mięsa, 10g oleju i omega z kapsulek 6-300g wolowiny, max 300g fasoli szpatagowej lub brokułów, rozłożone równo na posiłki treningi dzień 6 -klatka , barki , tricepsy treningi dzień 5-plecy , bicepsy, dwuglowe, brzuch trening dzień 4 -klatka , barki , tricepsy, rano a po poludniu plecy i bicepsy z brzuchem bez dwójek po [...]
Bardzo fajny trening :-)) Mimo małej objętości mięsień dobrze przećwiczony. Denerwuje mnie tylko mój wycisk na klate, widać po nim jak bardzo mam pokrzywione barki :P myśle że w wycisku wąsko mógł bym spokojnie założyć podobny ciężar albo i większy gdybym robił go na początku treningu... jako przy nim barki mi nie przeszkadzają gdy łokcie idą przy [...]
11.12.2013 Spieszyłem się dziś do łodzi w celu zakupu kurtki (na którą wydałem 400zł i jest przewyj**ana) więc nie zrobiłem brzucha, odpuściłem prostownik i barki tylko lekko musnąłem. Jutro zrobię więc ramiona, w piątek całe barki, przedramiona i brzuch, a w sobotę nogi. http://i.imgur.com/CbTR9O7.jpg - podciąganie (5x10) - wiosłowanie sztangą [...]
[...] gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam przykład jak to wczoraj było, może mnie zrozumiecie... Wczoraj był trening na barki i tricepsa z dośc dużą intensywnością - przerwy do 60sek i przy zakwasach jak nie wiem co z dnia poprzedniego Barki: Rozgrzewka 15min Ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] sztanga lamana to dobry wybor na stymulacje przysrodkowych czesci klatki piersiowej. Do tego mozesz dorzucic pompki na poreczach i rozpietki na baterflayu. Ano klatka+plecy +barki to moze byc "ciut" za duzo. Mozesz zrobic to tak: 1dzien plecy barki lekko 3dzien klatka barki mocno Nie bardzo rozumiem z tym domeczeniem, wytlumacz [...]
[...] kostki) PLAN AERO 3x45-50min (2x po 1 posiłku i 1x na noc) (dostęp do drązka i wolnych ciężarów) Ogólnie to chciałem połączyć to tak Dzień Plecy + przedramiona Klatka + barki (+kaptury) + łydki (bez ciężaru) Biceps + triceps + przedramiona Nogi + łydki (z ciężarem) I tak: PLECY + Przedramiona (z nimi dam rade) I tutaj Panie Jacku proszę o [...]
Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]
[...] nie potrafi przytyć ale i tak od zawsze słyszałem "w ogóle nie wyglądasz na to co ćwiczysz". Do tego hiper-lordoza, jakoś dziwnie zwrócone do przodu i do środka barki, wąska sylwetka, brak kaptura, duże plecy a przy tym klata jak karton po musztardzie cytując Krzycha666. Prawdę mówiąc to pierwszy raz poważnie rozważam czy to w ogóle [...]
[...] francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx14 - zrobiłam leżąc na ławeczce, zdecydowanie lepiej dla mnie Też wolę leżąc - oszczędza to znacząco barki. 10kg/10kg/10kg/10kgx15 - robiłam stojąc, bo wszystkie ławeczki były zajęte, ale jednak postaram się zrobić leżąć, bo chyba wygodniej. VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub [...]
gienus12 - mass and strenght
